Føreren er det viktigste sikkerhetssystemet i lastebilen. Læreplanen krever at du identifiserer egne risikoer og handler før de utvikler seg til farlige situasjoner. Her er metoder og rutiner du kan bruke i hverdagen.
Vurder egen dagsform
- Lag en kort sjekkliste før hver tur: søvn, ernæring, medisinbruk, stressnivå.
- Avdekk symptomer på trøtthet: gjesping, tunge øyelokk, vansker med å holde kursen.
- Bruk kolleger og transportleder: si ifra tidlig hvis du føler deg uvel eller uopplagt.
- Husk at nattarbeid krever ekstra hvile – planlegg døgnrytme i god tid.
Håndter trøtthet på tur
| Signal | Tiltak |
|---|---|
| Mikrosøvn, «mister» du skilt | Stopp på nærmeste sikre plass for hvile |
| Rykninger i kroppen | Ta en 15-minutters «powernap» (loggfør pause på fartskriver) |
| Irritasjon eller aggresjon | Ta pauser oftere, hydrer og spis regelmessig |
| Konsentrasjon faller | Lytt til faglig lydinnhold eller ta en frisk luft-pause |
- Koffein er en nødløsning, ikke en varig strategi.
- Planlegg hvileplasser når du lager ruten.
- Bruk søvn-app eller dagbok for å følge med på kvaliteten på hvilen.
Rus og medisinbruk
- Nulltoleranse for alkohol i tungtransport (0,2 ‰ er lovens grense, men bedrifter krever ofte 0,0).
- Meld fra til lege og arbeidsgiver hvis du bruker legemidler merket med rød trekant.
- Husk at enkelte kosttilskudd og energidrikker kan slå ut på stikkprøver. Ha dokumentasjon klar.
- Vit hva som gjelder for dopingsmidler – ulovlig bruk gir førerkortbeslag og kan være straffbart.
Psykisk belastning og stress
- Snakk med kolleger eller leder hvis du opplever hendelser som påvirker deg.
- Bruk bedriftens HMS-tiltak: debriefing, samtaletjeneste, kurs i stressmestring.
- Lag strategier for å håndtere kunde- og tidspress uten å ofre sikkerheten.
- Hold oversikt over arbeidstid og hviletid slik at du ikke pådrar deg overtid som svekker restitusjon.
Personlig beredskapsplan
- Lag en liste over tegn på at du bør hvile eller si fra.
- Avtal på forhånd hvem du kontakter (leder, kollega, helsetjeneste) hvis du trenger avløsning.
- Ha en plan for kosthold og bevegelse på tur – små pauser for strekk og lett trening hjelper.
Egenkontroll i praksis
- Lag et ukentlig skjema der du rangerer søvnkvalitet, energinivå og stress (1–5).
- Del funnene med instruktør eller transportleder – det viser profesjonalitet og gir støtte ved behov.
- Bruk kjørebok eller app til å registrere pauser, mat og bevegelse slik at du ser mønstre over tid.
- Gjør en rask “egenbrief” før start: mål puls, ta noen dype pust, vurder om du er mentalt klar.
Varselsignaler å ta på alvor
| Signal | Hva det kan bety | Tiltak |
|---|---|---|
| Økt irritasjon og kort lunte | Begynnende stress eller trøtthet | Ta pause, snakk med kollega, vurder avlastning |
| Gjentatte småfeil (feil gir, glemmer blink) | Mentalt overskudd for lavt | Reduser tempo, planlegg ekstra stopp |
| Fysisk ubehag (hjertebank, kvalme) | Overbelastning eller sykdom | Stopp umiddelbart og vurder legehjelp |
| Vansker med konsentrasjon på teori/planlegging | Søvnunderskudd eller mental belastning | Revider døgnrytme, bruk hvileperioden mer aktivt |
Samtaler og støtte
- Snakk med familie/venner om turnus, spesielt hvis du opplever søvnproblemer.
- Bruk bedriftshelsetjenesten – de kan tilby helsesjekk, samtaler og ergonomisk rådgivning.
- Sett av tid til fysisk aktivitet og avkobling. Læreplanen legger vekt på helhetlig helse fordi det påvirker risiko direkte.
Oppsummering
Egenkontroll er en kontinuerlig prosess:
- Evaluer deg selv før tur.
- Juster underveis ved behov.
- Etter tur: noter hva som fungerte og hva som bør endres.
Gode vaner her gjør det enklere å gjennomføre sikkerhetskursene med riktig fokus, og du står sterkere ved helseattester og kontroller.