Egenkontroll: risiko, trøtthet og rus

Føreren er det viktigste sikkerhetssystemet i lastebilen. Læreplanen krever at du identifiserer egne risikoer og handler før de utvikler seg til farlige situasjoner. Her er metoder og rutiner du kan bruke i hverdagen.

Vurder egen dagsform

Lag en kort sjekkliste før hver tur: søvn, ernæring, medisinbruk, stressnivå.
Avdekk symptomer på trøtthet: gjesping, tunge øyelokk, vansker med å holde kursen.
Bruk kolleger og transportleder: si ifra tidlig hvis du føler deg uvel eller uopplagt.
Husk at nattarbeid krever ekstra hvile – planlegg døgnrytme i god tid.

Håndter trøtthet på tur

Signal	Tiltak
Mikrosøvn, «mister» du skilt	Stopp på nærmeste sikre plass for hvile
Rykninger i kroppen	Ta en 15-minutters «powernap» (loggfør pause på fartskriver)
Irritasjon eller aggresjon	Ta pauser oftere, hydrer og spis regelmessig
Konsentrasjon faller	Lytt til faglig lydinnhold eller ta en frisk luft-pause

Koffein er en nødløsning, ikke en varig strategi.
Planlegg hvileplasser når du lager ruten.
Bruk søvn-app eller dagbok for å følge med på kvaliteten på hvilen.

Rus og medisinbruk

Nulltoleranse for alkohol i tungtransport (0,2 ‰ er lovens grense, men bedrifter krever ofte 0,0).
Meld fra til lege og arbeidsgiver hvis du bruker legemidler merket med rød trekant.
Husk at enkelte kosttilskudd og energidrikker kan slå ut på stikkprøver. Ha dokumentasjon klar.
Vit hva som gjelder for dopingsmidler – ulovlig bruk gir førerkortbeslag og kan være straffbart.

Psykisk belastning og stress

Snakk med kolleger eller leder hvis du opplever hendelser som påvirker deg.
Bruk bedriftens HMS-tiltak: debriefing, samtaletjeneste, kurs i stressmestring.
Lag strategier for å håndtere kunde- og tidspress uten å ofre sikkerheten.
Hold oversikt over arbeidstid og hviletid slik at du ikke pådrar deg overtid som svekker restitusjon.

Personlig beredskapsplan

Lag en liste over tegn på at du bør hvile eller si fra.
Avtal på forhånd hvem du kontakter (leder, kollega, helsetjeneste) hvis du trenger avløsning.
Ha en plan for kosthold og bevegelse på tur – små pauser for strekk og lett trening hjelper.

Egenkontroll i praksis

Lag et ukentlig skjema der du rangerer søvnkvalitet, energinivå og stress (1–5).
Del funnene med instruktør eller transportleder – det viser profesjonalitet og gir støtte ved behov.
Bruk kjørebok eller app til å registrere pauser, mat og bevegelse slik at du ser mønstre over tid.
Gjør en rask “egenbrief” før start: mål puls, ta noen dype pust, vurder om du er mentalt klar.

Varselsignaler å ta på alvor

Signal	Hva det kan bety	Tiltak
Økt irritasjon og kort lunte	Begynnende stress eller trøtthet	Ta pause, snakk med kollega, vurder avlastning
Gjentatte småfeil (feil gir, glemmer blink)	Mentalt overskudd for lavt	Reduser tempo, planlegg ekstra stopp
Fysisk ubehag (hjertebank, kvalme)	Overbelastning eller sykdom	Stopp umiddelbart og vurder legehjelp
Vansker med konsentrasjon på teori/planlegging	Søvnunderskudd eller mental belastning	Revider døgnrytme, bruk hvileperioden mer aktivt

Samtaler og støtte

Snakk med familie/venner om turnus, spesielt hvis du opplever søvnproblemer.
Bruk bedriftshelsetjenesten – de kan tilby helsesjekk, samtaler og ergonomisk rådgivning.
Sett av tid til fysisk aktivitet og avkobling. Læreplanen legger vekt på helhetlig helse fordi det påvirker risiko direkte.

Oppsummering

Egenkontroll er en kontinuerlig prosess:

Evaluer deg selv før tur.
Juster underveis ved behov.
Etter tur: noter hva som fungerte og hva som bør endres.

Gode vaner her gjør det enklere å gjennomføre sikkerhetskursene med riktig fokus, og du står sterkere ved helseattester og kontroller.